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明日も朝から仕事…なのになんだか全然眠れない！ 布団に入ったものの、全然眠くない、気付いたらもうこんな時間…どうしよう！という日って、誰しもが経験があるはず。
やっと眠れたと思ったら2時間後には起床の時間…なんて事も。そんな中で、1分で眠ってしまう方法という興味深い記事を見つけたので、その記事と合わせていくつかの"眠れない時に試したい"方法を紹介してみたいと思います。
まずは1分で眠ってしまう方法というのから紹介。
友人の結婚式で神経が高ぶって眠れなかったのが、この方法によって1分で寝落ちできたんだとか。
元ネタはアメリカ合衆国の健康医学 研究者、医学博士のアンドルー・ワイル博士から。
気になるそのやり方は、
1. いったん口から完全に息を吐ききる
2. 口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸う
3. 7秒間息を止める
4. 8秒かけて口から息を吐き出す
5. 以上のセットを3回くり返す
非常にシンプルですが、仕組みとしては深い呼吸によって副交感神経の働きをアップさせるというものでしょう。
副交感神経が働くのは、睡眠中、リラックスしている時、ゆったりと落ち着いている時で、腹式呼吸で副交感神経の働きを高める事ができると言われています。
腹式呼吸は鼻で息を吸いながらお腹をふくらませ、口から吐く息でお腹をへこませます。まさに上記のやり方がそれですね。
とはいえやはり個人差やその日の体調などでも"眠れるかどうか"は変わってくると思うので、他の方法も見てみましょう。
体の中心部の体温を「深部体温」といい、この深部体温を暖める事で副交感神経が優位になるようで、他にも疲労回復機能や内蔵の機能が高まる等の効果があるようです。
さらには脳内麻薬と言われているβ-エンドルフィンの分泌を施すようで、幸福感や体が楽になる効果があり安眠に一役かいそうですね。
体の凝りをほぐして筋肉の緊張をほぐす事で体をリラックスさせると同時に、ストレッチによっても副交感神経のスイッチを入れることができるそうです。
コツはゆっくりと深呼吸しながらほぐしていくことです。
世の中には様々なヒーリングミュージックというものが出ていますが、おすすめなのはImmrama InstituteというレーベルのInsight CDです。
これは雨音や波の音が流れているだけですが、実はその裏で人間の耳では聞き取れない「バイノーラル・ビート」というものが流れていて、それをヘッドフォンで聴くことによって脳波をベータ波(通常の覚醒状態)からアルファ波、シータ波へと徐々に下げていき、デルタ波(深くリラックスした瞑想状態)まで導いていってくれるものです。
これによって不眠症が治ったという方もいるみたいで、ワタクシも愛用しております(＾┰＾；）ゞ
聴いたあとは脳がスッキリするので"頭の掃除"をしたい時などにも聴いてます。
以上、4つの方法でしたが、どれかの方法で眠りにつくことができたなら幸いです(´Д｀;)
それでも、どの方法でも眠れない…という時もありますよね(・ω・`)
そんな時は、いっそのこと眠るのを諦めて、都市伝説でもどうですか？ｗ
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眠れない時に試したい4つの方法 [雑学 / 小ネタ]
明日も朝から仕事…なのになんだか全然眠れない！ 布団に入ったものの、全然眠くない、気付いたらもうこんな時間…どうしよう！という日って、誰しもが経験があるはず。
やっと眠れたと思ったら2時間後には起床の時間…なんて事も。そんな中で、1分で眠ってしまう方法という興味深い記事を見つけたので、その記事と合わせていくつかの"眠れない時に試したい"方法を紹介してみたいと思います。
まずは1分で眠ってしまう方法というのから紹介。
「4-7-8呼吸法」
友人の結婚式で神経が高ぶって眠れなかったのが、この方法によって1分で寝落ちできたんだとか。
元ネタはアメリカ合衆国の健康医学 研究者、医学博士のアンドルー・ワイル博士から。
気になるそのやり方は、
1. いったん口から完全に息を吐ききる
2. 口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸う
3. 7秒間息を止める
4. 8秒かけて口から息を吐き出す
5. 以上のセットを3回くり返す
非常にシンプルですが、仕組みとしては深い呼吸によって副交感神経の働きをアップさせるというものでしょう。
副交感神経が働くのは、睡眠中、リラックスしている時、ゆったりと落ち着いている時で、腹式呼吸で副交感神経の働きを高める事ができると言われています。
腹式呼吸は鼻で息を吸いながらお腹をふくらませ、口から吐く息でお腹をへこませます。まさに上記のやり方がそれですね。
とはいえやはり個人差やその日の体調などでも"眠れるかどうか"は変わってくると思うので、他の方法も見てみましょう。
お腹を暖める
体の中心部の体温を「深部体温」といい、この深部体温を暖める事で副交感神経が優位になるようで、他にも疲労回復機能や内蔵の機能が高まる等の効果があるようです。
さらには脳内麻薬と言われているβ-エンドルフィンの分泌を施すようで、幸福感や体が楽になる効果があり安眠に一役かいそうですね。
ストレッチをする
体の凝りをほぐして筋肉の緊張をほぐす事で体をリラックスさせると同時に、ストレッチによっても副交感神経のスイッチを入れることができるそうです。
コツはゆっくりと深呼吸しながらほぐしていくことです。
ヒーリングミュージックを聴く
世の中には様々なヒーリングミュージックというものが出ていますが、おすすめなのはImmrama InstituteというレーベルのInsight CDです。
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これは雨音や波の音が流れているだけですが、実はその裏で人間の耳では聞き取れない「バイノーラル・ビート」というものが流れていて、それをヘッドフォンで聴くことによって脳波をベータ波(通常の覚醒状態)からアルファ波、シータ波へと徐々に下げていき、デルタ波(深くリラックスした瞑想状態)まで導いていってくれるものです。
これによって不眠症が治ったという方もいるみたいで、ワタクシも愛用しております(＾┰＾；）ゞ
聴いたあとは脳がスッキリするので"頭の掃除"をしたい時などにも聴いてます。
以上、4つの方法でしたが、どれかの方法で眠りにつくことができたなら幸いです(´Д｀;)
それでも、どの方法でも眠れない…という時もありますよね(・ω・`)
そんな時は、いっそのこと眠るのを諦めて、都市伝説でもどうですか？ｗ
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aあ
by NO NAME (2015-11-03 08:43)
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